Sezona ljetne plaže nalazi se odmah iza ugla, ali nije svaka brojka omogućila da stavite svoj omiljeni kupaći kostim. Možete staviti svoje tijelo u red kod kućnih vježbi za gubitak kilograma. Nudimo glavne 8 efikasne vježbe.
Prije nego što počnete raditi bilo kakvu vježbu, morate zagrijati da biste zagrejali mišiće:
- intenzivno hodanje ili trčanje na mjestu;
- Klase na biciklu ili trci za vježbanje;
- proizvoljni ples u vašu omiljenu muziku sa stalnom izgradom tempom;
- Trčanje u svježem zraku.
Za toplo, 10 minuta je dovoljno, nakon čega je potrebno napraviti nekoliko vježbi istezanja.
Noge, bokovi, stražnjica
1. Čučnjevi
Istovremeno, držite noge rame-windth, a stopala mogu biti paralelne ili razvedene čarape - druga opcija povećava opterećenje na stražnjici. Tokom čučnjeva ne odvajajte petu ili čarape s poda, držite leđa ravno.
2. Blizanci u položaju stajanja
Ova vježba čvrsto povlači unutrašnju i bočnu površinu bokova. Stanite ravno, napravite jednu ruku iza podrške i povisite svoju ravno nogu što je više moguće. Odlična opcija je izvesti ovu vježbu ne iz stojećeg položaja, već "na sve četiri", odnosno na koljenima i laktovima. U ovom slučaju, pobrinite se da tijelo ne ide u stranu - to bi trebalo biti u istom položaju kao u početku. Blizanci se izvode u stranu, s ravnom nogom.
3. Blizanci nazad
Idealna vježba za postavljanje stražnjice u redu. Ulazak u početni položaj, uzmite ruke iza podrške i podignite nogu natrag, koliko visoko možete. Ova vježba može se učiniti i spuštajući se na pod.
4. Kunete se pritisnite
Ništa novo: ukidanje na podu, savijte noge pod uglom od 90 stepeni, a sada podignite tijelo, pokušavajući da dodirnete koljena ispružene ruke. Zdjelica se ne može odviti s poda. Povucite snagu štampe, bez trzaja, glatko podizanje tijela. Ova vježba može se izvesti sa podignutim nogama.
5. Naginje se na stranama
Ova jednostavna vježba pomaže u naglašavanju linije struka, posebno ako ga izvršite rukom podignutom rukom. Rotacija obruča savršeno pomaže - po mogućnosti metal, dovoljno teška da učinkovito masira liniju struka.
Opći savjet: Ne pokušavajte da postavite zapise, nemojte pretjerati! Prestanite nakon što osjetite umor. Ali i dalje pokušajte postepeno povećavati teret. I ne zaboravite na ishranu: ne možete prejedati, ali ne možete gladovati, u suprotnom neće jednostavno biti snage za obuku. Pridržavajte se uravnotežene prehrane i radite svaki dan 40-50 minuta.
6. Porast gore
Sjednite na podu ili stanite ravno, pokupite bučice i podignite ih na strane, a zatim gore. Broj ponavljanja ovisi o vašoj izdržljivosti. Glavna stvar je postepeno povećavati.
7. Tvornica ruku iza leđa
Nakon što je uzeo bučicu u jednoj ruci, podignite ga i natrag u leđa, savijanje i neplaćeno, dok se ne umorite, dok držite lakat drugog, slobodnog.
8. Push -ups
Teško je, ali vrlo učinkovit - mišići rukama brzo gube progutajući i izgledaju dobro i uredno. Možete gurnuti "u ženu" - ne sa ravnim, već sa savijenim nogama. Dakle, ruke će patiti manje od tereta.
Samo -Isciplini, WillPower i kompetentan pristup su u mogućnosti da naprave efikasnu metodu za gubitak kilograma od kućanskih vježbi. I vi ćete izgledati 100%!